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1.前进，人类探索的本能——从本能谈起2

从遥远的历史谈起2

“自行车”称号的诞生2

第一辆代步自行车的诞生4

千奇百怪的自行车设计10

从代步工具到健身玩具12

倡导绿色出行，自行车成为首选12

各种自行车比赛，成就荣誉的爱好14

固定式动感单车一手骑行、一手健康20

2.选择，找到最合适你的自行车——自行车选购经验谈22

找到你所需要的自行车22

了解运动型自行车的“尺寸”22

理解车架尺寸的必备基础知识24

了解运动型自行车的设定30

了解不同车型的特性及适用32

把自行车调整成你的参数38

根据你的数据调整车座高度38

根据你的数据调整车座的前后位置与角度40

根据你的数据调整车把高度42

根据你的数据调整车座至车把的距离44

接着，开始你的骑行吧46

3.上路，必不可少的骑行技巧——自行车骑行经验谈48

上路前的训练不可少48

伸展拉筋和热身训练48

骑起来轻松又不易疲劳的正确踩踏技巧50

弯式车把的各种抓握位置与骑行姿势52

学会安全的转弯方式54

熟记骑车方法与停车技巧56

各种路况的骑行技巧要知道58

公路越野车的刹车与变速操作法58

公路车的刹车与变速操作法60

站立踩踏轻松征服上坡路段66

骑行途中如何降低冲击68

不同路况下的骑行技巧74

长途骑行的道路骑行规则80

公路自行车的骑行技巧82

公路自行车正确的骑行姿势82

公路自行车正确的踏蹬方法84

公路自行车平路跟车骑行技巧86

上坡骑行、下坡骑行的技术要点88

公路自行车转弯时技巧90

公路自行车刹车技巧92

山地自行车的骑行技巧94

山地自行车正确的骑行姿势94

山地自行车的转弯技巧96

山地自行车的跳跃技巧98

上坡和下坡的骑行技巧100

山地自行车的变速技巧102

山地自行车的摔跤技巧104

长时间骑行的小技巧106

活用自行车专用码表与心率表106

怎样的车座会让你的屁股更舒适108

路遇凶狗，该如何逃脱110

女性经期最好不要长时间骑行112

不同的骑行方式雕刻身体不同的位置114

约伴骑行时，必要的手语沟通120

补充水分时必要的停车饮水姿势122

基本补给，保证身体的正常运转124

4.装备，打造舒适安全的骑行时刻——骑车装备全知道126

必备装备的选购与使用126

保命头盔的正确使用126

护目镜的选购与使用128

水壶/水袋的选购与使用130

骑行手套，吸汗又止滑132

前后车灯，告诉别人你要做什么134

可选装备，令骑行舒适安全136

头巾既降温又保暖136

根据物品选择合适的背包138

骑行着装的选择140

骑行鞋的选购要点142

食物补充，适合骑行的能量餐148

能量棒，简单功力强148

方便面，野外骑行的必备之物150

葡萄糖，血糖过低时的必备饮品152

5.室内骑车，让运动无处不在——健身车的选择154

选择适合你的室内健身车154

磁控、电磁控和自发电式健身车的区别154

健身车最大载重飞轮质量及阻力的关系156

健身车的高度调节158

室内骑行，想怎么骑就怎么骑160

骑行前，先热身，放松身体160

长时间的慢速骑行，燃烧脂肪162

快速骑行，增强心肺功能164

快慢结合的骑行方式，增强健身效果166

中速骑行，有氧结合的最佳方法168

健身车心率和坡度的把握170

健身车不同的骑行姿势与训练部位172

室内骑行的最佳拍档174

运动过程的饮水方式174

动感音乐，让骑行更快乐176

手摇、扭腰，让骑行360°无死角178

6.锻炼，了解身体的承受力——舒适、快乐是坚持下去的必要条件180

骑后感告诉我们身体的状况180

腿抽筋该如何缓解180

头晕、恶心可能是血糖过低182

屁股疼，车座不合适184

膝盖疼，车体高度不合适186

骑后拉伸，别让疼痛留到明天188

车况维护，有效延长车的使用寿命190

车胎慢撒气的处理方法190

新车校正技巧192

内胎快速修补的应急办法198

自行车蹬空转修理方法200

自行车车闸失灵维修202

防止自行车车链打滑的技巧204