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爱上滑雪1

一、人类滑雪运动的起源2

二、大众的、时尚的健身运动3

（一）大众滑雪新时尚3

（二）学会滑雪好处多4

（三）学会滑雪不困难5

三、滑雪运动的分类6

高山滑雪8

（一）重心、作用力系列9

一、高山滑雪技术常用术语9

（二）方向系列11

（三）滑雪板板位、板型系列12

（四）雪板刃系列14

（五）身体形态系列15

二、高山滑雪的器材装备16

（一）高山滑雪器材装备的内容16

（二）穿脱滑雪鞋19

（三）锁定滑雪板的程序21

（四）松开滑雪板的程序23

（五）滑雪杖的握持与脱开程序24

（六）滑雪板的携带方法25

三、高山滑雪的场地26

四、乘坐索道的方式28

（一）乘坐吊椅式索道的方式28

（二）乘用拉杆腿夹式拖牵索道的方法30

五、高山滑雪的安全31

（一）高山滑雪伤害的预防31

（二）滑雪者要遵守滑行规则33

（三）安全摔倒与站起35

（四）高山滑雪的热身活动37

（一）穿雪板站立姿势39

六、高山滑雪的导入技术39

（二）穿雪板原地改变方向41

（三）180°变向（向后转）43

（四）平地走滑45

（五）平地侧向移动46

（六）坡面上的侧向移动47

（七）同时推进滑行48

七、穿雪板登坡技术49

（一）横登坡49

（二）八字登坡50

（三）半八字斜登山52

八、高山滑雪滑降的基本姿势53

（一）初学者及普遍情况下的基本姿势53

（二）中级水平学习双板平行转弯时的基本姿势54

九、高山滑雪滑降技术的分类55

（一）以滑降的路线方向分类55

（二）以雪板滑降时的板型分类56

（三）以身体姿态分类57

十、双板平行直滑降58

（一）直滑降技术的动作要领58

（二）双板平行直滑降的练习方法60

（三）直滑降的注意事项61

（四）直滑降的错误动作62

十一、犁式直滑降64

（一）犁式直滑降的动作要领64

（二）犁式直滑降的练习方法66

（三）犁式直滑降的注意事项67

（四）犁式直滑降的错误动作68

十二、双板平行斜滑降69

（一）斜滑降的适用范围69

（二）斜滑降的动作要领70

（三）斜滑降的练习方法72

（四）斜滑降的错误动作74

十三、犁式斜滑降75

（一）犁式斜滑降的应用范围75

（二）犁式斜滑降动作要领及练习方法76

十四、横滑降77

（一）横滑降的应用范围77

（二）横滑降的动作要领78

（三）横滑降的练习方法79

（四）横滑降的注意事项80

（一）滑降综合技术的运用81

十五、滑降技术的综合运用81

（二）特殊地形的滑降技术82

十六、滑降中的加速、减速与停止83

（一）滑降中的加速83

（二）滑降中的减速85

（三）滑降中的停止86

十七、高山滑雪转弯技术的普遍原理87

（一）高山滑雪转弯的分类87

（二）滑雪板能转弯的要素88

（一）犁式转弯的应用范围89

十八、犁式转弯89

（二）实现犁式转弯的方式90

（三）犁式转弯的动作要领91

（四）犁式转弯的练习方法95

（五）犁式转弯的注意事项和质量评价98

（六）犁式转弯向双板平行转弯的过渡99

十九、半犁式转弯100

（一）半犁式转弯的应用范围和板型结构100

（二）山上侧板推出的半犁式连续转弯的动作要领102

（三）半犁式转弯的注意事项104

（一）绕山急转弯的应用范围105

二十、绕山急转弯105

（二）绕山急转弯的动作要领106

（三）绕山急转弯的注意事项107

二十一、踏步转弯108

（一）踏步转弯应用范围108

（二）踏步转弯的动作要领109

（三）踏步转弯的注意事项110

二十二、蹬冰式转弯111

（一）蹬冰式滑行与转弯的应用范围111

（二）蹬冰式滑行与转弯的动作要领112

（三）蹬冰式转弯的练习方法115

（四）蹬冰式转弯的注意事项115

二十三、双板平行转弯116

（一）双板平行转弯的应用范围116

（二）双板平行转弯的动作要领117

（三）双板平行转弯的练习方法120

（四）学会双板平行转弯的途径123

（五）双板平行转弯的注意事项126

（六）精彩的双板平行摆动转弯126

二十四、卡宾转弯技术的新特点128

（一）新动作特点129

（二）大头板不是越大越好129

二十五、高山滑雪各种技术的相互关系130

二十六、滑雪转弯的基本原则132

（一）“重心不落后”的原则132

（二）“上体面向滚落线”的原则132

（三）“纯下肢用力”的原则132

（四）“山下板为主承担体重”的原则132

（五）“各环节的重心要集中，服从总重心前进方向”的原则133

单板滑雪134

一、单板滑雪概况135

二、单板滑雪的器材装备136

三、单板滑雪器材装备的使用138

（一）穿好滑雪保护用具、滑雪服及滑雪鞋138

（二）固定滑雪板139

（三）单板滑雪器具的相关知识141

四、单板滑雪的导入技术142

（一）单板滑雪的热身活动142

（二）滑雪板的携带方式143

（三）基本要领144

（四）正确的摔倒与站起145

（五）单板滑雪的变刃147

五、单板滑雪的基本姿势150

六、单板滑雪的滑降技术151

（一）单板滑降技术的含义与分类151

（二）单板滑雪横滑降的动作要领152

（三）单板滑雪斜滑降的动作要领153

（四）单板滑雪直滑降的动作要领156

七、单板滑雪滑降的减速与停止157

（一）单板滑降中的减速157

（二）单板滑降的停止158

（一）单个转弯159

八、单板滑雪的转弯159

（二）连续转弯160

九、单板滑雪乘用索道的方式161

（一）乘用拖牵式索道161

（二）乘用吊椅式索道162

越野滑雪163

一、越野滑雪概述164

二、越野滑雪的器材165

（一）基本站立姿势与平地走滑168

三、越野滑雪的技术168

（二）同时推进滑行170

（三）二步交替滑行171

（四）蹬冰式滑行172

（五）登山技术174

（六）滑降技术175

（七）减速与停止176

（八）转弯技术177

滑雪技术难点释疑179

国内滑雪场名录181