图解做自己的情绪掌控师 让你任何场合都不失控的实用心理学 彩图典藏版【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一篇 认识自己的情绪2

第一章 情绪是什么2

情绪伴随我们一生2

情绪是怎么一回事4

情绪是一种反应形态7

情绪是一个警示信号9

情绪的“蝴蝶效应”11

人人都有情绪周期12

情商与情绪管理16

情绪与情感的区别19

情绪不等于性情20

角色各异，情绪各异22

第二章 是什么情绪在影响你25

性格对情绪的影响25

时时警惕心理失衡27

为何负罪感久久不能散去28

我们为何会产生忧虑30

是什么原因造成了悲观情绪32

焦虑随时随处可以产生35

自卑情绪生成的因素37

抑郁对情绪的影响40

第三章 情绪的惊人力量43

情绪决定生活质量43

情绪对认知和行为的影响46

好心情对健康的积极效用48

心情的颜色影响世界的颜色50

1%的坏心情导致100%的失败52

第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债55

情绪债务从童年开始产生55

情绪负债多半由自己造成57

三种因素造成情绪负债58

我们如何摆脱情绪负债61

第二篇 失控的内心世界64

第一章 人体不定时的“炸弹”——情绪爆发64

看清你的情绪爆发64

负面情绪消耗着我们的精神66

“情绪风暴”中人心容易失控68

负面情绪的极端爆发70

勿让情绪左右自己71

第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发74

时刻怀疑自己的能力74

输给自己的假想敌76

不能正确认识已经历或未经历的事79

内心怯懦容易导致失败81

直面恐惧才能消除恐惧83

勇敢去做让你害怕的事85

第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发88

沉浸在失去的痛苦中不能自拔88

认为难以找到理解自己的人89

总为逝去的昨天流泪91

内心世界没有阳光93

感觉挫折像暴雨一样袭来95

第四章 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发97

杀人不见血的“气”97

愤怒有信号，多加观察99

认为事情到了无法容忍的地步101

落入别人挖设的陷阱102

总为无谓的小事抓狂104

愤怒不能随心所欲106

主动抑制愤怒情绪108

战胜冲动这个魔鬼109

第五章 见不得别人比自己好——嫉妒爆发112

心胸狭隘让你“情非得已”112

极度自卑导致妒火中烧113

虚荣心如何引发嫉妒115

缺失正确的竞争心理116

在攀比中迷失自己118

化解嫉妒心理120

第六章 希望屡屡被现实击破——绝望爆发123

不要被别人偷走自己的梦想123

怀着正面信念生活124

每天给自己一个希望127

不要为无法控制的事情绝望129

在绝望中追逐希望的光芒130

第七章 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发133

做不到顺其自然133

不能坦然面对问题134

对未来不再抱有希望136

对拥有的东西不去珍惜137

受控于自己的缺陷138

随时随地放大抱怨139

第八章 难以走出心里的阴霾——郁闷爆发142

遇到不感兴趣的事142

不够忙碌，身心空荡143

生活激情被懒惰扼杀144

在等待或拖延中耗费时光146

没有一双善于发现美好的眼睛149

第九章 情绪爆发的极端天气——情绪疾病151

强迫症的自我调适151

神经衰弱的自我调适153

恐惧症的自我调适155

第三篇 控制自己的情绪158

第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知158

接受并体察你的情绪158

正确感知你所处的情绪159

运用情绪辨析法则162

了解我们自身的情绪模式164

情绪同样有规律可循165

用默剧的方式获知他人情绪167

第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机170

善于运用情绪的自动发生系统170

给你的情绪留一个思考空间171

回忆也能存储情绪经历172

勾勒一个美丽的情绪幻境174

学会向别人倾诉真实的你176

用表情带动你的积极情绪178

第三章 摸清情绪的来源——情绪评价181

对人对己，情绪归因有不同181

情绪分析的“内观疗法”182

将换位思考运用在情绪分析中184

运用辩证法策略改善情绪186

消除因偏见产生的情绪问题188

培养你的加法思维191

行动前的利益权衡192

第四章 状态不好时换件事做——情绪转移194

给自己换件事情做194

思维不能钻死胡同196

攀比心理有法可治198

疲惫时，和工作暂时告别200

适当想想生活不如你的人201

唱歌也能疏解情绪压力203

第五章 消极情绪的积极评估——情绪转化205

发掘负面情绪的价值205

换个角度看问题207

“ACT”疗法助你接受现实209

让思维活在当下210

积极的后悔才可能产生积极的情绪211

第六章 别让不良情绪毁了你——情绪调控214

以目标的形式改进情绪问题214

稳定的情绪状态为你的决策加分216

不要被小事拖入情绪低谷218

多从正面探讨情绪的意义220

九型人格中的情绪调控222

走出情绪调适的误区224

第七章 微小情绪的强大力量——情绪传导226

情绪具有感染力226

“退一步”中的情绪感染229

用笑容改善情绪气场231

不要太在乎别人对你的看法232

第八章 心理暗示能左右心情——情绪激励236

绕过苦难直达目标需要积极暗示236

积极的自我暗示激发潜能238

积极的暗示让你更优秀239

意识唤醒法使人走出悲伤情绪242

你就是最优秀的那个人243

第九章 给负面情绪找个出口——情绪释放247

他人给的负面情绪不要留在心里247

为情绪找一个出口248

不要刻意压制情绪250

情感垃圾不要堆积在心中252

情绪发泄掌握一个分寸254

第四篇 改变自己的情绪258

第一章 打开心结，肯定自己——驱除自卑258

正确认识自己258

别抓住自己的劣势不放260

内心不要残留失败的伤疤261

爱自己是一门学问263

在克服自卑中超越自我265

第二章 减压，让生活更轻松——清除焦虑267

现代人的“焦虑之源”267

别透支明天的烦恼269

学会让自己放轻松270

删除多余的情绪性焦虑272

及时说出压力，清理情绪垃圾273

第三章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳276

远离扰人的职业倦怠276

生活的乐趣不仅是不停地奔跑278

冲破“心理牢笼”280

学会忙里偷闲，张弛有度281

量力而为，才不会力不从心283

第四章 远离精神疾病——提防抑郁285

做自己最好的朋友285

别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活287

正视无法控制的事情289

不拿过去犯的错误惩罚自己291

好心态创造好人生292

第五章 对发生的事不要纠结——放下后悔295

不要长期沉浸在懊悔的情绪中295

别让不幸层层累积296

学会从失败的深渊里走出来298

别抓住自己的缺点不放300

与其抱残守缺，不如断然放弃302

第六章 锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折303

对自己说声“不要紧”303

别让自己打败自己304

有意识地训练坚强的意志306

正视挫折，战胜自我308

获得“逆境情商”的能量310

第五篇 激发自己的积极情绪314

第一章 相信阳光一定会再来——永怀希望314

事情没有你想象的那么糟314

困难中往往孕育着希望316

任何时候都不要放弃希望317

别让精神先于身躯垮下去319

第二章 对生命满怀热忱——常怀感恩321

逆境感恩，减轻心中的痛楚321

感谢折磨，它们让你更加坚强322

别以为父母的付出理所当然324

感谢对手，是他们激发了你的潜能327

第三章 善待他人胸怀更开阔——学会宽容329

及时原谅别人的错误329

气量大一点，生活才祥和330

豁达是衡量风度的标尺332

忘记惹你生气的人334

原谅别人，其实就是放过自己335

第四章 学会给自己热烈鼓掌——增强自信337

激发自己的潜能337

多做自己擅长的事339

善于发现自己的优点341

打造一颗超越自己的心343

第五章 升华战胜一切的力量——提高热情346

消融冷漠，去除人际隔膜346

热忱：促使你采取行动的原动力348

在工作中寻找乐趣350

第六章 不要和快乐形同陌路——经营快乐353

快乐不在于拥有的多，而在于计较的少353

学会付出，学会与人分享355

知足常乐，不做欲望的仆人357

第一篇 做情绪的主人360

第一章 懂得表达自己和读懂他人的情绪360

用表情传递你的情绪360

声音也能表达情绪362

了解语言中的深层情绪363

隐藏在习惯动作中的情绪364

第二章 学会引导他人的情绪367

情绪掌控高手能管理他人的情绪367

如何激发对方的说话情绪369

演讲中如何掌控听众情绪370

第三章 正确地思考才能拥有好情绪373

执着，但不固执373

站在对方的角度看问题374

懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现376

对自己的人生主动出击378

第四章 掌控好职场给你带来的情绪381

老板的批评应冷静对待381

看清老板的“黑色情绪”382

与同事交往要摆脱自卑384

清除“心理污染”，办公室也阳光386

面对客户，调控好自我情绪388

第五章 社交、婚恋中如何掌控自己的情绪391

打开心窗，战胜社交焦虑症391

无故的猜疑会加重情绪负担393

适当地保留自己的秘密395

恋爱中男女情绪各异397

有最佳距离，才有良好情绪399