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目录1

第一章　防胖健美1

一、何谓肥胖1

二、衡量肥胖的标准是什么？如何分型1

三、何谓理想体重？如何计算2

四、肥胖是健康的象征吗？为什么2

五、肥胖症的危害性和常见的并发症3

六、引起发胖的常见原因有哪些4

七、何谓高脂蛋白血症5

八、人体血脂的组成和分类5

九、各年龄组血脂主要成分含量及正常范围6

十、各类型血脂蛋白过高症的特点6

十一、防治高脂蛋白血症有何重要意义8

十二、如何防治高脂蛋白血症9

十三、如何预防发胖保持健美12

十四、肥胖症如何减肥12

十五、肥胖症合理配餐的参考食谱15

十六、减肥医疗体操17

第二章　衰老的机制、特点和变化29

一、概述29

二、何谓衰老？主要表现是什么30

三、何谓早衰？与正常衰老有何不同30

四、老年人的年龄划分31

五、什么是极限寿命，如何预测32

六、衰老的机制32

（一）历代衰老机制的假说32

（二）遗传论33

（三）蛋白质合成差错成灾学说35

（四）自由基学说35

（五）交联学说35

（六）免疫学说35

（七）生物膜损伤学说35

（一）形体的变化36

七、衰老的特征与变化36

（八）神经内分泌学说36

（二）组成成分的变化37

（三）组织的变化40

（四）免疫功能的变化43

（五）各系统解剖、功能的变化43

八、老年人心理特点48

（一）概述48

（二）影响老年人心理变化的因素有哪些49

九、免疫的概述50

十、何谓免疫系统？免疫系统包括哪些？有何特点52

十一、主要免疫器官的结构与功能53

（一）胸腺的主要结构与功能53

（二）脾脏的主要结构与功能53

（三）红骨髓的主要结构与功能54

（四）淋巴结的主要结构与功能54

十二、何谓自身免疫性疾病？与衰老健美有何关系55

十三、免疫与衰老、健美之间的关系56

十四、影响人类寿命的因素有哪些58

十五、如何推迟衰老的进程59

十六、延缓衰老药物简介63

第三章缓　老健身之道69

一、精神卫生69

（一）精神卫生的重要意义69

（二）如何创造健康的精神生活71

二、起居卫生72

（二）睡眠所需的时间73

三、睡眠卫生73

（一）睡眠的重要意义73

（三）良好的睡眠诀窍与姿势74

（四）防治失眠的方法74

四、食品营养卫生75

（一）何谓营养75

（二）什么是营养素？维持生命的重要营养素有哪些75

（三）正常人体所需热量及计算方法75

（四）何谓清淡饮食？清淡饮食有什么好处77

（五）食品的合理加工与烹调78

（六）食品的合理搭配80

（七）良好的饮食习惯81

（八）烟酒茶对健康的影响82

（九）如何避免摄入致癌性食物87

（十）具有防癌抗癌作用的食物有哪些88

（十一）食物的药用价值及健身作用89

第四章　恶性肿瘤的防治126

一、肿瘤常识126

（一）什么是肿瘤？什么是癌？什么是肉瘤126

（二）常见的肿瘤分几类？如何分法126

（三）良性肿瘤与恶性肿瘤有何不同？怎样鉴别127

（四）促使恶性肿瘤的发病因素有哪些127

（五）什么是临界癌？有何特点131

（六）恶性肿瘤的主要临床表现有哪些？有何特点132

（七）什么叫癌的前期病变？常见的有哪些病133

（八）什么是肿瘤恶变的信号134

（九）何谓癌的危险年龄？为什么中老年人癌的发生率高136

（十）儿童、青少年也能得恶性肿瘤吗136

（十一）恶性肿瘤能遗传吗138

（十二）恶性肿瘤是否有传染性？应如何注意139

（十三）男性也能患乳腺癌吗140

（十四）白血病和败血病是一回事吗？怎样鉴别142

（十五）癌症病人能结婚、妊娠和哺乳吗143

（十六）提高恶性肿瘤病人生存率的关键是什么144

（十七）什么是免疫？免疫和恶性肿瘤有何关系145

（十八）恶性肿瘤如何才能早期诊断？有哪些方法146

（十九）恶性肿瘤的治疗150

（廿）何谓根治术？何谓姑息手术153

（廿一）什么是化疗？常用的化疗有哪些？如何选择153

（廿二）什么是放疗？如何选择适应症155

（廿三）什么是免疫疗法156

（廿四）肿瘤能预防吗？怎样预防157

（一）胃癌的防治161

二、常见恶性肿瘤的防治161

（二）食道癌的防治163

（三）肝癌如何防治168

（四）大肠（结肠、直肠）癌的防治171

（五）鼻咽癌的防治173

（六）肺癌的防治176

（七）泌尿系统恶性肿癌——膀胱癌的防治177

（八）子宫颈癌的防治181

（九）前列腺癌的防治185

（十）阴茎癌的防治187

（十一）乳腺癌的防治188

（十二）甲状腺癌的防治190

（十三）何谓骨肉瘤？如何防治193

第五章　具有中西方特点的健身运动197

一、健身运动的概念197

二、健身运动的作用197

三、健身运动和练功的基本原则198

四、健身运动和练功的注意事项199

五、健身运动和练功的效应、强度200

六、健身运动的种类概述201

七、气功202

八、静功203

（一）概念203

（二）常用的静功203

九、动功206

（一）概念206

（二）常用的动功207

十、保健缓老按摩功229

（一）自我穴位按摩八段功231

（二）经络按摩保健功241

（三）其他活动功241

十一、耐力性运动248

十二、力量性运动249

十三、综合性运动249