图书介绍

腿部健美【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（日）吉田美奈子编著；刘若南，刘茵译著
出版社：上海：上海远东出版社；香港万里机构
ISBN：7806134425
出版时间：2000
标注页数：160页
文件大小：12MB
文件页数：162页
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图书目录

「今日女性小百科」出版说明3

了解腿部过粗的原因，不同类型按不同方法进行健美4

理想的腿应该有多粗？您的腿部真的过粗吗？6

脂肪型粗腿健美术10

脂肪型粗腿的检查12

肌肉拉伸健美操①～1616

①、②大腿前侧16

③、④大腿后侧20

⑤、⑥大腿内侧24

⑦、⑧大腿外侧28

⑨、⑩腰部32

11、12腹部36

13、14小腿肚40

15、16脚脖子44

全身运动①～⑤48

消除体内脂肪的饮食方法①～③54

①不吃零食54

②每餐只吃一碗米饭56

③注意各种高热量食品58

肌肉型粗腿健美术60

肌肉型粗腿的检查62

水中吸氧健美操①～1866

消除腿肉过多的饮食方法①～③84

①选择油脂含量少的食品材料84

②在烹饪前把食品材料的油脂去掉86

③选用能去除油脂的烹饪方法88

浮肿型粗腿健美术90

浮肿型粗腿的检查92

消除惧冷症的入浴法①～③96

促进水分代谢按摩法①～④106

促进水分代谢健美操①～④114

消除浮肿的饮食方法①～③118

①注意盐分多的食品118

②消除盐分的诀窍120

③消除体内滞留水分的食品122

缺陷型粗腿健美术124

缺陷型粗腿的检查126

缺陷型粗腿的矫正健美操①～⑨130

①推压髋骨130

②挤压股关节132

③矫正股关节134

④调整骶骨136

⑤矫正骨盆138

⑥闭合骨盆140

⑦调整膝关节142

⑧矫正「O」形腿144

⑨矫正踝关节146

不正确姿势的矫正法①～③148

保持腿部魅力的各种方法154