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Part 1 28天瑜伽，美容瘦身全攻破8

爱上瑜伽，4周变身瑜美人8

快瘦不反弹的健身运动——瑜伽8

练习前必须准备的道具9

瑜伽练习的注意事项10

瑜伽美人的生活方式12

不可忽视的瑜伽热身练习13

1 半月式13

2 站立前屈式14

3 站立山式14

4 三角伸展式15

5 瑜伽简易坐15

6 双腿背部伸展式16

Part 2 美容排毒瑜伽，打造水嫩光滑美肌18

排毒18

鹭式18

狮子第一式20

狮子第二式21

消除水肿22

叭喇狗式22

清凉呼吸法25

美肤抗皱26

肩倒立式26

防皱按摩式28

鬼脸瑜伽30

祛斑除痘32

犁式32

拜日式34

乌发38

轮式38

倒立三角式40

全莲花背部伸展42

Part 3 局部强效纤体，减肥效果立竿见影44

美颈44

颈部旋转式44

鱼式46

叩首式47

单腿交换伸展式48

鸵鸟式49

细臂50

前臂旋转式50

鸟王式52

牛面式54

固肩式55

美背56

圣哲玛里琪一式56

半脊柱扭转式58

蜥蜴式59

塑胸60

骆驼式60

眼镜蛇式62

坐山式63

加强侧伸展式64

瘦腰66

腰转动式66

扭转腰式68

三角扭转式69

门闩式70

紧腹72

猫伸展式72

船式74

拱桥式75

上伸腿式75

弓式77

提臀78

虎式78

后抬腿式80

半蝗虫式81

美腿82

战士第三式82

幻椅式84

踮脚蹲式85

脚部旋转式86

顶峰式88

球上三角伸展式89

踩单车式90

剪刀式92

修长身材94

树式94

双角式96

后仰式97

舞者式98

Part 4 祛病保健瑜伽，让美丽由内而外绽放100

调节内分泌100

眼镜蛇扭转式100

祈阳式102

猫变式103

补气活血104

站立直角式104

反弓三角式105

保养卵巢106

束角式106

蝴蝶式107

调节经期不适108

磨豆式108

花环式109

改善亚健康110

风车式110

骑马式112

摩天式113

单腿交换伸展式114

Part 5 调心养性，提升优雅气质116

缓解压力116

卧英雄式116

棍式平衡118

倒箭式119

敬礼式120

消除疲劳122

两侧摇摆式122

铲斗式124

鳄鱼式125

安神静心126

烛光冥想法126

母胎契合法127

优雅体态128

鸽子式128

毗湿奴式130

蛇伸展式131

增加活力与自信132

下犬式132

头倒立式134

摊尸放松式136

附录 排毒养颜减肥食谱138

01 纤体塑身 爽甜木瓜片／六色蔬丝138

02 嫩肤美容 拌豆苗／水晶芦荟139

03 排毒养颜 橄榄火龙果／五彩西蓝花140

04 保健防病 栗香小油菜／花炒山药141

凉拌双色条／酥香豆渣142

05 调理身心 绿茶鳕鱼／虾仁莲蓬豆腐143