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前言1

内容简介1

上篇　危机篇第一章　管理者的心脏危机3

汉斯的身体状况3

体检结果敲响健康警钟7

心脏病发，抢救窒息的汉斯12

我们无意中对心脏造成了伤害19

今天开始，心脏不再是定时炸弹31

七条心脏危机事实45

肥胖相关问题解答48

第二章　管理者的肠道危机63

伊莎贝拉的身体状况63

肠道息肉蚕食身体能量66

恢复肠道健康的“急救箱”72

引导家人拒绝危害身体的食物75

营养师的膳食指导78

今天开始，不让肠道成为癌症隐患86

膳食营养问题解答90

第三章　管理者的痛风危机103

法迪的身体状况103

痛风瞬间击倒强壮身躯106

有助于治疗背部疼痛的瑜伽练习（附图）112

有效的延年益寿练习（附图）122

令人活力四射的瞬间耐力训炼128

耗时短、见效快的办公室锻炼法142

体育锻炼问题解答144

第四章　管理者的中风危机163

雷切尔的身体状况163

激动引发脑淤血167

认知中风从了解大脑开始171

捍卫脑健康176

雷切尔的恢复健康行动计划181

不要待病发方知珍惜182

大脑相关问题解答184

第五章　管理者的抑郁危机189

米格尔的身体状况189

让人陷入抑郁的推手195

解放心灵，学会如何思考人生198

今天开始，让大脑投射快乐影像206

抑郁相关问题解答219

下篇　方法篇第六章　管理者控制情绪的方法225

了解大脑内部的情感活动226

减少遗憾的最佳策略227

不要相信大脑永远会如实地反映世界236

视生活为课堂，万物皆信息237

职场减压的有效途径240

不用健康身心铺就升迁之路241

六个护眼小练习242

第七章　管理者恢复活力的方法245

缓解脑疲劳的最佳方法246

有助于在繁忙中获得平静的祈祷文252

恢复大脑活力的交替鼻息法（附图）255

战胜情绪低落的绝佳策略257

第八章　管理者营养调理的方法263

指导糖尿病防治的食物生糖指数表263

18种有保健功能的常见食物266

一站式健康购物清单276

营养品的介绍和选择提示277

营养贴士284

远离快餐286

营养状况自我评估测试288

结语293

成功地管理自我293