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第一章　关注警察心理健康1

1．了解心理健康2

世界卫生组织的心理健康定义2

心理健康标准3

2．警察心理健康的七条标准7

心理上无障碍或异常表现8

正确的自我意识8

稳定乐观的情绪9

完整统一的人格9

良好的人际关系10

适应社会的能力11

自我的控制能力11

3．心身疾病——警察健康的最大威胁12

治病要治心13

保护我们的心身健康14

4．谁动了警察的心理健康21

具有“三高”特点的职业21

时刻面临工作的危险性22

社会的压力无处不在23

家庭和经济的压力难以承受24

自身的性格因素26

第二章　警察心理健康的意义28

1．改善警察的生活质量29

预防心身疾病的发生29

预防精神疾病和障碍的发生31

帮助建立良好的人际关系32

2．提高警察的战斗力32

热爱自己的工作33

更好的发挥个体能力33

应付工作的特殊要求34

3．预防警察的违法行为34

第三章　不同警种存在的心理问题36

1．刑侦警察主要的心理问题37

认知心理问题38

情绪心理问题40

个性心理问题45

2．交通警察主要的心理问题47

认知心理问题48

情绪心理问题48

个性心理问题50

人际交往心理问题52

3．巡逻警察主要的心理问题54

认知心理问题55

情绪心理问题57

个性心理问题59

人际交往心理问题61

4．派出所警察主要的心理问题62

认知心理问题62

情绪心理问题64

个性心理问题67

人际交往心理问题68

5．劳教警察主要的心理问题68

生理—心理现状68

职业行为问题70

人际关系问题71

第四章　正确认识客观事物73

1．不要被对事情的看法所困扰74

什么是理性认知74

什么是非理性认知74

2．警察要建立理性认知75

正确的价值观76

善用积极认知和利导思维分析事物76

转变思考角度去看问题77

重视证据，不轻易下定论77

忘记不该记住的东西77

弹性心理可以培养抗挫折能力77

现实的追求目标78

第五章　缓解心理压力79

1．了解心理压力80

什么是心理压力80

心理压力的来源81

压力因人而异83

2．警察心理压力的特点及来源85

警察心理压力的特点85

警察心理压力的来源87

3．心理压力对警察的不利影响88

对警察生理健康的影响89

对警察心理健康的影响90

对警察生活的影响92

对警察工作的影响93

4．警察宣泄压力的方法94

做深呼吸95

运动起来95

选择食物96

调节情绪99

第六章　做自己情绪的主人100

1．了解情绪101

什么是情绪101

情绪与身心健康103

2．调控异常情绪障碍106

警察的焦虑情绪107

警察的抑郁情绪109

警察的懊丧情绪112

警察的烦恼情绪114

警察的愤怒情绪116

3．学会情绪管理117

认知调控法119

活动转移法120

环境调节法121

心理暗示法121

情绪疏泄法122

寻求社会支持系统的帮助123

第七章　在挫折和冲突中成长125

1．了解警察的心理冲突126

什么是心理冲突126

化解和克服心理冲突130

2．战胜挫折132

了解警察的挫折132

警察挫折的预防135

警察挫折的适应138

警察挫折的疏导145

第八章　建立和谐的人际关系148

1．了解警察的人际交往149

警察人际交往的功能150

影响警察人际交往的因素152

警察人际交往的特点、原则和技巧156

2．消除警察人际交往中七个方面的心理障碍164

克服恐惧心理164

克服害羞心理169

克服猜疑心理172

克服孤独心理174

克服嫉妒心理176

克服自卑心理178

克服敌意心理179

第九章　铺筑警察心理保健之路181

1．了解警察心理保健182

什么是警察心理保健182

警察心理保健的任务184

2．树立心理保健意识，增强心理健康水平185

认识警察心理问题，领导是关键185

让警察心理保健制度落到实处189

切实保护警察的合法权益190

警察的心理保健工作是一个庞大的系统工程191

第十章　警察日常心理保健方法193

1．警察保持心理健康的途径194

提高自我认识194

改善工作环境194

营造家庭氛围194

2．常用的自我心理治疗法195

催眠疗法196

行为疗法197

认知疗法198

森田疗法201

暗示疗法203

宣泄疗法205

音乐疗法207

谈心疗法209

家庭疗法210

意念疗法213

精神分析疗法214

精神支持疗法216

脱敏疗法218

3．中医心理养生保健219

“七情”不调生百病221

中医心理养生保健的方法222

附录：警察心理健康检测226

1．精神症状简便自诊量表227

2．SCL-90身心症状自评量表230

3．警察心理健康调查表240

4．心理压力自测244

5．工作压力自测问卷246

6．生活压力测试问卷249

7．抑郁情绪自测252

8．焦虑程度测试254

9．人际关系自测256

10．情绪稳定性测验表259

11．心理控制能力问卷263

12．自测心理成熟度268

13．心理承受力的自测方法270