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第一章 运动与健康的新概念1

第一节 世界卫生组织的健康含义与21世纪的健康新理念2

一、世界卫生组织的健康含义3

二、生理健康的标准3

三、心理健康的标准6

四、适应社会与适应自然8

五、道德健康11

六、新世纪的健康新理念12

第二节　健康的关键是树立自我保健的新理念13

一、自我保健学与自我保健新理念13

二、自我保健的内容14

三、自我保健是中国古代养生的核心18

四、自我保健是人类文明的新进步21

第三节　运动的概念与分类22

一、运动的概念22

二、体育运动的分类23

三、运动的意义和价值25

四、奥林匹克运动与奥林匹克精神27

第四节　生命在于运动，运动要讲科学27

一、生命在于运动，但过度运动有损生命28

二、生命在于静养，但过度静止有损健康29

三、生命在于动静结合，应科学地运动和静养29

四、科学健身要综合应用多种运动方式30

第二章　运动健身能促进人体身心健康与全面发展33

第一节　运动能增强人体全身与各系统的生理功能34

一、运动健身对神经系统的生理功能影响34

二、运动健身对心血管系统的生理功能影响36

三、运动健身对呼吸系统的生理功能影响37

四、运动健身对消化系统的生理功能影响38

五、运动健身对泌尿系统的生理功能影响39

六、运动健身对肌肉系统的生理功能影响40

七、运动健身对骨骼系统的生理功能影响40

第二节　运动能培养良好的心理素质42

一、自幼参加运动可以促进智力发育，集中注意力，克服多动症42

二、运动能使人精神振奋、心情愉悦，提高自信心43

三、运动可以治疗情感疾病43

四、运动可以锻炼人的意志力45

五、运动是生活中的高级需要，是实现自我价值的基础46

第三节　运动能使人适应社会与自然47

一、运动能使人顺应自然、回归自然47

二、运动能使人融入社会、适应社会50

三、运动能使人自我协调、自我完美52

第四节　运动能提高思想境界与道德品格54

一、运动可以培养人们热爱生活54

二、运动可以丰富人们的情感54

三、运动可以培养团队精神和正确处理人际关系55

四、运动可以养成遵纪守法的良好品行56

第三章 运动健身对人体的保健康复养生作用57

第一节　儿童少年、中老年人及妇女的运动健身58

一、儿童少年的运动健身58

二、中年人的运动健身61

三、老年人的运动健身与延缓衰老62

四、妇女的运动健身66

第二节 亚健康状态的运动健身与保健康复69

一、亚健康状态的概念69

二、亚健康状态的症状及原因70

三、亚健康状态的运动健身与综合防治70

四、亚健康状态的预后转归72

第三节 体重超标与肥胖者的运动健身73

一、关于标准体重73

二、关于肥胖74

三、科学健身是减肥瘦身的良策76

第四节　运动健身与标准体型78

一、体型与遗传78

二、体型与健康79

三、健美体型的特点79

四、运动健身与塑造标准体型80

第五节 慢性病患者的运动康复与养生81

一、冠心病患者的运动疗法81

二、高血压病患者的运动疗法83

三、2型糖尿病患者的运动疗法86

四、偏瘫患者的运动疗法89

五、支气管炎和肺气肿患者的运动疗法90

六、慢性胃肠疾病患者的运动疗法93

七、痔疮与便秘患者的运动疗法94

八、下肢静脉曲张患者的运动疗法96

九、慢性盆腔炎患者的运动疗法98

十、更年期综合征患者的运动疗法99

十一、骨质疏松患者的运动疗法100

十二、慢性疲劳综合征患者的运动疗法103

十三、前列腺肥大患者的运动疗法105

十四、单纯性肥胖者的运动疗法106

十五、代谢紊乱综合征患者的运动疗法109

十六、写字间职业病患者的运动疗法112

十七、类风湿性关节炎患者的运动疗法115

十八、颈椎病患者的运动疗法117

十九、肩周炎患者的运动疗法118

二十、骨关节病患者的运动疗法120

二十一、慢性腰腿痛患者的运动疗法122

二十二、骨折患者的运动疗法124

第四章 运动健身常用的体育项目与技术方法129

第一节　呼吸运动130

一、呼吸器官和呼吸运动131

二、呼吸体操132

三、增强肺功能锻炼法134

四、吐纳135

五、导引136

六、六字诀140

第二节　有氧运动锻炼法144

一、有氧运动的概念144

二、有氧运动的特点和锻炼价值145

三、有氧运动常用的锻炼项目146

四、有氧运动锻炼的注意事项152

第三节 身体素质与体能锻炼法152

一、身体素质的含义152

二、发展身体素质与体能锻炼法153

三、身体素质练习与测验标准156

第四节　消除疲劳与恢复身体机能法158

一、疲劳概述158

二、疲劳与过度疲劳158

三、疲劳的原因159

四、疲劳与恢复及超量恢复159

五、疲劳的症状与分类160

六、消除疲劳与恢复身体机能法160

第五节 民族传统保健体育养生术163

一、概述163

二、太极拳166

三、太极剑、太极扇、太极柔力球169

四、气功171

五、经络按摩174

六、脏腑养生运动180

第六节　古代的医疗体操184

一、概述184

二、五禽戏185

三、八段锦187

四、易筋经190

第五章 科学运动健身的运动量与运动处方195

第一节　运动量的概念与影响运动量的因素196

一、运动量的概念196

二、影响运动量的因素196

第二节　科学掌握运动量的原则与方法198

一、掌握运动量的原则198

二、控制运动量的方法200

第三节　运动处方的概念与制定203

一、运动处方的概念203

二、运动处方的制定204

三、运动量的监控205

第四节　运动处方的内容与方法208

一、运动处方的内容208

二、运动处方的锻炼方法210

三、运动处方的格式218

附：运动处方制定的进展——数字化219

第六章 体质检测、体育卫生与医务监督221

第一节　体质检测方法和评定标准222

第二节　运动健身的合理膳食、饮水与营养卫生224

一、运动健身与合理营养膳食224

二、运动健身与饮水228

三、烟、酒与偏食对运动健身的影响231

第三节　生活方式与体育卫生233

一、健康的生活方式234

二、健身与休闲235

三、体育卫生与锻炼的注意事项235

第四节 运动健身要加强医务监督和预防伤病236

一、医务监督236

二、自我监督238

三、运动伤病预防239

第五节　运动健身的误区240

一、运动健身误区之一：运动量越大，锻炼效果越好241

二、运动健身误区之二：运动时间越长，锻炼效果越好241

三、运动健身误区之三：运动健身方法经常变换，越多越好243

四、运动健身误区之四：只注重参加集体活动，忽视个性化自我的养生之道243

五、运动健身误区之五：散步就是锻炼，不必再用其他方法244

六、运动健身误区之六：登山不宜或登山就是好245

七、运动健身误区之七：想吃什么就吃什么，不讲营养卫生246

八、运动健身误区之八：运动能包治百病，锻炼有神奇效果246

九、运动健身误区之九：运动健身不用医务监督，运动伤病不可避免247

十、运动健身误区之十：关于运动性猝死与过劳死248