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第一部分　基础知识1

1．常用术语2

球台2

站位与击球3

（1）站位3

（2）击球4

击球线路4

击球时间5

击球部位5

拍形6

（1）拍形角度6

（2）拍面方向6

击球点7

短球、长球7

2．乒乓球击球动作结构8

选位8

引拍8

迎球挥拍8

球拍触球9

随势挥拍9

身体的协调配合和击球后的放松动作9

3．击球的旋转10

旋转的原因10

乒乓球的基本旋转轴及旋转性质10

（1）旋转轴11

（2）旋转性质12

提高旋转质量的方法13

对付旋转球的常用方法14

4．球拍的种类、性能与选择16

球拍的种类与性能16

（1）正胶熟胶海绵拍16

（2）正胶生胶海绵拍16

（3）正胶长齿海绵拍17

（4）反胶海绵拍18

（5）防弧海绵拍18

底板的选择19

（1）形状19

（2）重量20

（3）弹性20

5．准备活动22

颈部运动（颈部前、后、左、右运动）22

上肢运动23

（1）肘部23

（2）臂部23

（3）手指23

下肢运动24

（1）正压腿24

（2）仰卧正压腿24

（3）侧压腿24

（4）侧卧侧扳腿25

（5）脚踝25

肩部运动（俯立压肩）25

腰部运动26

（1）屈膝前俯26

（2）仰卧抱膝26

（3）手触脚尖26

第二部分　基础技术27

1．握拍方法28

直拍握法28

横拍握法30

标准握法31

正手横拍握法31

反手横拍握法32

深握法32

浅握法32

正手发球时的握法33

2．准备姿势36

动作要领36

3．发球技术38

正、反手发平击球38

（1）特点38

（2）发球要点（以右手握拍为例）38

（3）练习提示40

（4）易犯错误40

正、反手发急球41

（1）正手发急球41

（2）反手发急球43

正、反手发转与不转球45

（1）正手发转与不球45

（2）反手发转与不转球50

正、反手发左侧上旋球、左侧下旋球52

（1）正手发左侧上旋球、左侧下旋球52

（2）反手左右侧上旋球、右侧下旋球56

发球练习方法59

4．接发球62

接发球的站位和判断62

（1）站位的选择62

（2）判断旋转和落点的方法62

接发球方法63

（1）接急上旋球63

（2）接急下旋球63

（3）接下旋球63

（4）接左侧上旋球64

（5）接左侧下侧球64

（6）接右侧上旋球65

（7）接右侧下旋球65

（8）接短球65

5．攻球66

正手攻球66

（1）特点66

（2）动作方法66

（3）练习方法66

（4）易犯错误及纠正方法69

反手攻球75

（1）特点75

（2）动作方法75

（3）练习提示75

（4）练习方法77

（5）易犯错误79

正手杀高球80

（1）特点80

（2）动作要领80

（3）练习提示80

（4）练习方法80

（5）易犯错误81

挑球技术83

（1）特点83

（2）挑球动作要领83

（3）练习提示83

（4）易犯错误及纠正方法83

（5）练习方法84

6．弧圈球88

正手拉加转弧圈球（高吊弧圈）88

（1）特点88

（2）动作方法88

（3）练习提示88

（4）易犯错误及纠正方法88

（5）练习方法90

正手拉前冲弧圈球93

（1）特点93

（2）动作方法93

（3）练习提示93

（4）易犯错误及纠正方法93

（5）练习方法94

横拍反手拉加转弧圈转96

（1）特点96

（2）动作要领96

（3）练习提示96

（4）易犯错误及纠正方法96

（5）练习方法97

横拍反手拉前冲弧圈球98

（1）特点98

（2）动作要领98

（3）练习提示98

（4）易犯错误及纠正方法98

（5）练习方法99

7．推、拨102

推挡102

（1）特点102

（2）动作要点102

（3）练习提示102

（4）练习方法102

（5）易犯错误104

反手拨球107

（1）特点107

（2）动作要点107

（3）练习提示107

（4）易犯错误107

（5）练习方法108

8．直拍横打112

反面拨拉技术112

（1）特点112

（2）动作要领112

（3）练习提示113

9．搓球114

慢搓114

（1）特点114

（2）动作要领114

快搓114

（1）特点114

（2）动作要领114

（3）练习提示115

（4）搓球练习方法115

（5）易犯错误117

快摆技术120

（1）特点120

（2）动作要领120

（3）练习提示121

（4）易犯错误及纠正方法121

（5）练习方法122

10．结合技术126

发球抢拉技术126

（1）技术特点126

（2）练习提示126

（3）技术范例127

搓球后抢拉技术134

（1）特点134

（2）练习提示134

（3）技术范例134

连续进攻技术141

（1）正手连续跑位拉弧圈球技术141

（2）反手拉下旋后侧身拉技术144

（3）正手拉后正手扣杀技术146

11．步法148

步法种类与要领148

（1）单步148

（2）跨步149

（3）跳步150

（4）并步151

（5）交叉步152

（6）侧身步153

第三部分　战术157

1．战术158

乒乓球战术的概念158

制定乒乓球战术的基本原则158

（1）知己知彼，有的放矢158

（2）勤于观察，善于分析159

（3）机动灵活，随机应变159

（4）以己之长，克彼之短159

（5）勇猛顽强，敢打敢拼159

乒乓球战术范例160

（1）转与不转结合落点变化进行抢攻160

（2）发侧上、侧下旋球结合落点变化进行抢攻（左长右短）161

（3）急球与侧上、侧下旋转球相结合，进行抢攻161

（4）攻两角战术162

第四部分　知识问答165

1．知识问答166

（1）不同胶皮拍各有什么特点？适合什么打法的选手使用166

（2）如何选择球拍166

（3）怎样粘贴胶皮167

（4）怎样才能使球旋转167

（5）怎样提高击球力量168

（6）怎样提高击球的速度168

（7）怎样才能提高控制球的落点能力168

（8）初学先学什么技术好169

（9）怎样才能接好发球169

（10）什么是直拍横打170

（11）为什么要用多球训练170

（12）如何才能让练习更有实效170

（13）节奏在乒乓球比赛中的作用是什么171

（14）什么是无遮挡式发球171

（15）什么是合力发球？如何判定171

（16）双打比赛有的运动员为什么先要接发球172

（17）乒乓球台面移动判失分吗172

（18）为了扩大击球范围，使用网球和羽毛球拍般大小的球拍击球是否可以172

（19）发球抛球后，又将球接住可以吗172

（20）是否可以换手击球172

（21）什么是轮换发球法？怎么实行172

（22）球碰到了球台的边就叫“擦边球”吗173

（23）球从网柱侧下方绕过落在对方台面是合法还击吗173

（24）对方击出下旋很强的球，落到本方台面后又返回对方，是否可以越过球网到对方击球173

（25）对方回球，本方扑救回去，但击球后却把球拍掉在本方台面，失分吗173

（26）运动员在比赛中是否能更换球拍173

（27）运动员在比赛中出现行为问题怎么办174

（28）比赛中，任何时候都可以接受场外指导吗174

第五部分　竞赛规则与裁判方法175

1．竞赛规则与裁判方法176

乒乓球竞赛规则176

（1）球台176

（2）球网装置176

（3）球176

（4）球拍177

（5）定义177

（6）合法发球178

（7）合法还击179

（8）比赛次序179

（9）重发球180

（10）一分180

（11）一局比赛181

（12）一场比赛181

（13）发球、接发球和方位的选择181

（14）发球、接发球次序和方位的错误182

（15）轮换发球法182

乒乓球裁判方法182

（1）裁判员所用物品182

（2）裁判制183

（3）裁判员、副裁判员的操作过程183

（4）裁判术语和手势184